Deutsche Herzstiftung e.V. / Deutsche Stiftung für Herzforschung - 16.05.2019
Bewegung senkt den Blutdruck besonders effektiv
Ausdauersport und Stressbewältigung sind wichtige Bausteine zur Senkung des Blutdrucks / Tipps für Bluthochdruck-Patienten zum Welt-Hypertonie-Tag
Zwischen 20 und 30 Millionen Erwachsene in Deutschland haben einen zu hohen Blutdruck. Bluthochdruck entsteht durch das Zusammenspiel erblicher Anlagen und ungünstiger Lebensstilfaktoren wie Übergewicht, zu hohe Salzzufuhr, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol, Rauchen und Stress, die den Blutdruck nach oben treiben. Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken möchte, sollte sich regelmäßig bewegen und Wege zur Stressbewältigung finden. Ausdauersport hat sich dabei als besonders hilfreich für Menschen mit Bluthochdruck erwiesen. "Zu den besten Ausdauersportarten zählen Fahrradfahren, zügiges Gehen, Wandern, Nordic Walking und Joggen", betont Prof. Dr. med. Martin Halle vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung und Ärztlicher Direktor des Zentrums für Prävention der TU München. Auch Ballsportarten wie Tennis sind möglich, wenn nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt wird. Es sei zudem ratsam, das Ausdauertraining durch leichtes Krafttraining zu unterstützen. Ist der Blutdruck zu hoch, müssen zu Beginn des Trainings auch Medikamente gegeben werden, damit der Blutdruck unter Belastung nicht noch weiter in die Höhe schießt. Dem Sportkardiologen zufolge ist vor allem Regelmäßigkeit wichtig: "Bereits zehn Minuten zügiges Spazierengehen täglich kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren und vor allem den Blutdruck in den Griff bekommen." Allzu viel Ehrgeiz sollten Patienten nicht an den Tag legen, um eine gefährliche Überlastung zu vermeiden.
Weitere Empfehlungen, mit welchen Maßnahmen sich ein zu hoher Blutdruck
neben Medikamenten zusätzlich senken lässt, finden Betroffene in dem
Experten-Beitrag unter
www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html
oder in dem kostenfreien Ratgeber "Bluthochdruck: Was tun?",
der unter
www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html oder per Tel.
unter 069 955128-400 (Mail: bestellung@herzstiftung.de) angefordert werden
kann.
Sport bei Bluthochdruck: Darauf sollten Betroffene achten
Patienten mit Bluthochdruck, die mit dem Training beginnen möchten,
sollten sich vorher beim Kardiologen untersuchen lassen. Dies gilt
insbesondere, wenn zusätzlich Begleiterkrankungen wie Diabetes oder eine
koronare Herzerkrankung (KHK) vorliegen. Besonders ein Belastungs-EKG kann
die Blutdruckregulation unter Belastung erfassen. Generell sollten
Betroffene beim Sport auf folgendes achten:
Stressbewältigung schützt das Herz
Ein weiterer wichtiger Baustein zur Senkung des Blutdrucks ist der
richtige Umgang mit Stress. Wie stark beispielsweise berufliche Belastung
nicht nur den Blutdruck, sondern auch das Risiko für einen vorzeitigen
Herztod beeinflusst, zeigt eine aktuelle Studie der TU München an knapp
2.000 Berufstätigen (1). Demnach ist die Kombination aus beruflichem
Stress und Schlafmangel für Menschen mit Bluthochdruck besonders
gefährlich und kann das Risiko für einen Tod durch
Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdreifachen. Denn während ein kurzfristiger
Blutdruckanstieg bei Stress ein sinnvoller Mechanismus ist, um den Körper
besonders leistungsfähig zu machen, macht eine Dauerbelastung krank. Die
permanente Überaktivierung des Nervensystems führt dazu, dass sich der
Körper auf das erhöhte Stressniveau einstellt und den Blutdruck dauerhaft
erhöht. Das belastet Herz und Gefäße.
Folgende Tipps können bei der Stressbewältigung helfen:
(1) Li J et al. Combined effect of work stress and impaired sleep on coronary and cardiovascular mortality in hypertensive workers: The MONICA/KORA cohort study. Eur J Prev Cardiol. 2019. doi:10.1177/2047487319839183.
Gesunder Lebensstil: Was tut dem Herzen gut?
Die Herzstiftung empfiehlt zur Blutdrucksenkung neben regelmäßiger
Ausdauerbewegung (an fünf Tagen pro Woche je 30 Minuten) Rauchstopp, wenig
Alkohol (Männer max. 20 g am Tag, Frauen max. 10 g) und eine gesunde
Ernährung (Mittelmeerküche), geringe Salzzufuhr von max. 5 g am Tag.
Übergewicht ist ein wesentlicher Faktor für die Entstehung von
Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Beim Taillenumfang sollten Männer
weniger als 102 - besser sind 94 cm - und Frauen weniger als 88 cm
anstreben. Allerdings sollte eine Gewichtsabnahme in Absprache mit dem
Arzt, in kleinen Schritten und in Anpassung an die individuelle Situation
des Betroffenen erfolgen.
Tipps:
www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html
Tipps und kostenfreie Informationen für Betroffene
Der kostenfreie Ratgeber "Bluthochdruck: Was tun?" (56 S.) informiert über
Fragen wie: In welchem Alter sollte der Blutdruck wie tief gesenkt werden?
Wie kann man die Werte natürlich mit Lebensstilmaßnahmen verringern? Und
was muss man über die Nebenwirkungen von Blutdrucksenkern wissen?
Bestellung unter
www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html oder
Tel. 069 955128-400, E-Mail: bestellung@herzstiftung.de
Kardiologen raten zum Blutdruck-Pass:
Der kostenfreie Blutdruck-Pass zur Protokollierung der Blutdruckwerte der
Herzstiftung kann unter www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html - per
E-Mail unter bestellung@herzstiftung.de oder telefonisch unter 069
955128-400 angefordert werden.
Weitere Informationen finden Sie unter
http://www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html
http://www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html
http://www.herzstiftung.de/presse/bildmaterial/bluthochdruck-ratgeber.jpg
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Kontaktdaten zum Absender der Pressemitteilung stehen unter:
http://idw-online.de/de/institution825
*
Quelle:
Informationsdienst Wissenschaft - idw - Pressemitteilung
Deutsche Herzstiftung e.V./Deutsche Stiftung für Herzforschung - Nr. 15/2019, 16.05.2019
WWW: http://idw-online.de
E-Mail: service@idw-online.de
veröffentlicht im Schattenblick zum 21. Mai 2019
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